triceps efekty

[...] ze ja ją widzę :-D Konkrety: Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a39e0f736d2349a2becb86530fa3713f.png Fałdy 03.08 – 24.08 pępek - 10mm – 6mm -4mm udo - 15mm – 12mm -3mm triceps – 8mm – 7mm -1mm Treningi Przez pierwsze 4 tygodnie miałam 4-dniowy dzielony dwa dni góra dwa dni dół. Później zmiana na klasycznego slipta 3dniowego – [...]

dzisiaj klata + triceps mimo masazu i smarowania bengayem czuje jeszcze zakwasy na lydkach z niedzieli(masakra), na udach wczoraj jeszcze czulem wreszcie czuje tez zakwasy na najszerszych, podciaganie na drazku robi swoje jak przyzwyaczaje troche miesnie nog i plecow do ciezkiego treningu to ruszam z planem WODYNA. mysle ze za jakies 2 tygodnie [...]

[...] cyklu. Nie chce zmieniać całkiem planu bo efekty są ale myślałem o lekkiej zmianie tak żeby dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na poręczach triceps mam tak zmęczony że nie moge go pożądnie skatować ani na wycisku [...]

Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]

[...] nachwytem PRZEDRAMIONA 17) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NARAMIENNE 18) Spinanie brzucha w leżeniu BRZUCH 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie( triceps i naramienny tylny) Pochyl się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłoża. Ćwicząc prawe ramię wysuń lewą nogę do przodu i odstaw ją od drugiej na odległość [...]

loxx91 co ci zaszkodzi wypróbować ten plan chociaż na okres 2 tyg. Weź sobie pod analizę, przy ilu ćw. pracuje tutaj triceps i biceps i pomnóż razy 3dni. po za tym masz 3 miesiące stażu więc twoje ramiona na bank osiągną wzrost przy "skróconym" FBW i nie potrzebują dodatkowego bodźców z oddzielnych ćw. na bic-tric moim zdaniem mogło to [...]

[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ale głownie czesc B i efekty marne...........

[...] ułozenie troche mi nie pasuje, tzn nogi ćwicz na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s 9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s" -- jak [...]

Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]

[...] całą mokrą koszulkę. Na drugi dzień były łyżwy 1h - mokry jeszcze bardziej niż dzień wcześniej. Dziś od razu po powrocie wszamałem przedtreningowy i rura na siłkę. Barki i triceps bardzo dobrze weszły, posiedziałem trochę więcej czasu żeby pokombinować z ustawieniami rąk przy wznosach i wydaje mi się, że znalazłem idealną technikę pode mnie. [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. [...]

Pompki na poreczach maja 2 wersje: - 1-sza - ktora opisales jest wersja na triceps - klatka jest bardzo mala zaangazowana w tej pozycji - 2-ga wersja z pochyleniem sie jest na klatke - im bardziej wychylisz sie tulowiem w przod i odchylisz nogi do tylu tym mocniej zaangazujesz do pracy klatke piersiowa a szczegolnie jej dolna partie. W wersji tej [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-38,00kg/10-41,50kg - Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 4 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-13,50kg/12-19,00kg - Pompki w podporze tyłem [...]

Za tydzien w weekend dam mini podsumowanie. Szkoda, ze ciezarow nie mam jeszcze wszystkich wiec efekty na pewno nie sa takie, jakie bym chcial . Za 2 tyg zmieniam trening na biceps i triceps, tak jak jest w planie. Aha, i od przyszlego tyg na pewnobeda filmiki, bez wzgledu na net Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-27 20:31:34

[...] cos musi pracowac to cwiczenie jest 'inne' hehe. Ciezko szlo, oj ciezko, ale mam nadzieje, ze efekty beda :). cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 - 6,5 kg x 20, 12 x 6,5 kg, 8x11 kg, 8x11 kg, 8x11 kg. Ostatnie powt ciezko, mam nadzieje, [...]

[...] 2x w tygodniu Wiec ja polecam cos takiego treing 4 dniowy poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem w cyklu na mase Co do cwiczen to wczesniej troche duzo ich robiles jak na [...]

hmmm spróbuje przez najblizszy miesiac zrobic FBW i zobacze jakie beda efekty 3x w tygodniu Poniedziałek A, Środa B, Piątek A A- Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Plecy Wiosłowanie na maszynie 3 serie Unoszenie tłowia z opadu 2 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 [...]

Tydzień I –dzień 1. No to czas zacząć... Dzień zaczął się powiedzmy średnio – wróciłem do Gdańska, moi współlokatorzy zamknęli drzwi na zamek, do którego nie mam klucza, a wracają dopiero na sylwestra...nakląłem się na klatce i przez telefon, a gdy me w****ienie sięgnęło zenitu, wyważyłem drzwi. Potem [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]